Manfaat lari di pagi hari untuk kesehatan tubuh dan mental
Lari di pagi hari adalah salah satu jenis olahraga yang banyak digemari oleh orang banyak. Selain mudah dan senang, lari pagi juga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh dan mental. Berikut manfaat dari lari pagi yang bisa anda rasakan manfaatnya.
Manfaat lari pagi untuk kesehatan fisik
Lari pagi dapat membantu menjaga berbagai kesehatan tubuh, antara lain:
1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Melakukan aktivitas lari di pagi hari dapat meningkatkan produksi sel darah puting yang bermanfaat sebagai pertahanan tubuh terhadap infeksi. Lari pagi juga bisa mengurangi peradangan dan stres oksidatif yang bisa merusak sel tubuh.
2. Mencegah resistansi insulin
Resistansi insulin adalah kondisi dimana sel tubuh tidak bisa menggunakan gula darah dengan baik akibat gangguan respons terhadap hormon insulin. Lari pagi bisa menurunkan resistansi insulin dengan meningkatkan sensitivitas sel tubuh terhadap insulin.
3. Memperkuat tulang - tulang
Lari pagi dapat merangsang produksi vitamin D di dalam tubuh, yang bermanfaat untuk penyerapan kalsium. Kalsium adalah mineral yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga kesehatan dan kekuatan tulang. Dengan teratur melakukan olahraga lari pagi, dapat mencegah osteoporosis di usia lanjut.
4. Menjaga kesehatan jantung
Lari pagi adalah olahraga kardiovaskular yang dapat memperlancar aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk jantung. Lari pagi juga membantu menurunkan kadar kolestrol jahat (LDL) dan dapat meningkatkan kadar kolestrol baik (HDL) yang dapat melindungi jantung dari berbagai penyakit.
5. Menurunkan berat badan
Lari pagi dapat membakar lemak dan kalori dalam tubuh, sehingga sangat cocok bagi yang sedang melakukan program diet. Menurut penelitian, lari pagi secara rutin selama 3 jam dalam seminggu dapat menjaga berat badan tetap ideal.
Manfaat lari pagi untuk kesehatan mental
Selain untuk kesehatan tubuh, lari pagi juga dapat bermanfaat untuk kesehatan mental, yaitu:
1. Meningkatkan kreativitas
Lari pagi dapat meningkatkan kreativitas dengan memberikan kesempatan bagi anda untuk berfikir dan bermimpi. Lari pagi juga membantu memberikan inspirasi dan ide baru dari lingkungan sekitar.
2. Membangun rasa percaya diri
Lari pagi dapat meningkatkan rasa percaya diri dengan memberikan rasa puas dan bangga atas pencapaian yang anda lakukan. Lari pagi juga dapat meningkatkan fisik tubuh anda lebih ideal dan kulit yang sehat.
3. Meningkatkan konsentrasi dan memori
Lari pagi dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, yang bisa meningkatkan fungsi kognitif, seperti konsentrasi, memori, dan belajar. Lari pagi juga dapat merangsang pertumbuhan sel otak yang baru dan dapat meningkatkan konektivitas antara sel otak
4. Meningkatkan kualitas tidur
Lari pagi dapat membantu anda tidur lebih nyenyak dan tidur lebih berkualitas di malam hari. Karena lari pagi dapat menyesuaikan ritme sirkadian tubuh, yaitu siklus tidur dan bangun yang dipengaruhi oleh cahaya. Lari pagi juga dapat mengurangi stres dan kelelahan yang dapat menggangu tidur anda.
5. Dapat memberbaiki suasana hati
Lari pagi dapat melepaskan hormon bahagia, seperti hormon dopamin, serotonin, dan endorfin, yang dapat meningkatkan emosi dan suasana hati. Lari pagi juga dapat menyeimbangkan kadar hormon stres, seperti kortisol dan adrenalin, yang berakibat menimbulkan kecemasan dan juga depresi.
Tips lari pagi yang baik
Untuk mendapatkan manfaat lari pagi secara maksimal, anda perlu memperhatikan beberapa tips berikut ini:
- Tetapkan tujuan dan rencana
Sebelum melakukan lari pagi, anda perlu menetapkan tujuan yang ingin anda capai, contohnya anda ingin menurunkan berat badan, meningkatkan stamina, atau menyelesaikan lomba lari. Anda juga perlu membuat rencana yang jelas dan realistis, misalnya jadwal, durasi, jarak, dan intensitas lari pagi anda.
- Pemanasan dan pendinginan
Sebelum lari pagi, anda perlu melakukan pemanasan selama 5 menit sampai 10 menit untuk menghangatkan otot dan persendian. Anda bisa melakukan gerakan mudah seperti jogging, skipping, atau stretching. Setelah lari pagi, anda juga harus melakukakan pendinginan selama 5 sampai 10 menit untuk menormalkan detak jantung dan tensi darah anda. Anda bisa mencoba gerakan santai seperti berjalan, berayun, atau sretching.
- Minum air putih, sebelum, selama, dan sesudah lari pagi
Anda perlu meminum air putih yang cukup untuk mengganti cairan yang hilang akibat keringat yang bercucuran ketika berolahraga. Anda bisa minum air putih sekitar 250-500 ml sebelum lari pagi, 150-250 ml setiap 15 sampai 20 menit selama lari pagi, dan 500 sampai 1000 ml sesudah lari pagi.
- Sarapan yang sehat
Setelah lari pagi, anda perlu sarapan sehat untuk mengisi kembali energi dan nutrisi yang dipakai selama berolahraga. Anda bisa memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral, seperti roti gandum, telur, susu, buah, dan juga sayur.
- Istirahat yang cukup
Anda juga memerlukan istirahat yang cukup untuk mengembalikan tubuh dari kelelahan akibat lari pagi. Anda bisa beristirahat dengan tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam dan menghindari aktivitas fisik yang berat setelah lari pagi. Anda juga bisa memilih melakukan pijat refleksi atau mandi air hangat untuk merelaksasi otot anda.
Demikian dari artikel tentang manfaat lari pagi, olahraga lari dipagi hari merupakan aktivitas yang sangat baik dilakukan secara teratur karena dapat memberikan manfat bagi kesehatan tubuh. Semoga artikel ini bermanfaat bagi anda. Terima kasih. 😊
Posting Komentar untuk "Inilah manfaat berolahraga lari di pagi hari bagi kesehatan fisik dan mental! "